Безупречная кожа и упругость лица – мечта каждого человека. И хотя многие заботятся о своем теле, лицо зачастую остается без должного внимания. Вместо того, чтобы прибегать к дорогим процедурам и косметическим средствам, можно попробовать гимнастику для лица, которая эффективно укрепляет мышцы лица, устраняет морщины и улучшает цвет лица.
Сегодня мы представляем вам топ-10 лучших упражнений гимнастики для лица, которые пользуются большой популярностью в 2021 году. Эти упражнения не только помогут вам сохранить молодость вашей кожи, но и способствуют улучшению кровообращения, укреплению мышц и расслаблению.
1. «Рыбка»: Сядьте на стул с прямой спиной, закройте рот и зубы. Затем улыбнитесь, при этом максимально открыв рот. Вытяните губы к глазам, задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. «Пушок»: Надуйте щеки и удерживайте эту позу несколько секунд. Затем перекатите воздух из щеки в щеку, наподобие игры с жвачкой. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. «Рисование улыбки»: Поставьте большие пальцы над верхней губой и указательные пальцы под нижней губой, затем потяните губы в стороны до ушей, и при этом улыбнитесь шире. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
4. «Дразнилка»: Закройте глаза и помогите себе указательными пальцами провести массаж по окружности вокруг глаз – сверху, внизу, по бровям, от внутреннего угла глаза до виска. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. «Птичка»: Приподнимите брови и закройте глаза. Затем растяните кожу глазных век в противоположные стороны, при этом оставьте глаза закрытыми. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
6. «Улыбающийся зайчик»: Прижмите губы к зубам и разведите губы в разные стороны, чтобы образовалась улыбка. При этом приподнятые зубы должны быть видны. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
7. «Подражание рыбе»: Закройте глаза и большими пальцами обратной стороной прикоснитесь к окружности вокруг глаз. Затем помогите себе провести массаж внешнего уголка глаза до виска; по краю верхнего века от наружного уголка до внутреннего; по краю нижнего века от внутреннего до наружного уголка. Повторите упражнение 10-15 раз.
8. «Золотая рыбка»: Положите большие пальцы вокруг носа, а указательные пальцы на его кончик. Закройте рот и плавно выдохните через нос. Затем сделайте глубокий вдох через нос, прижав губы друг к другу. Повторите упражнение 10-15 раз.
9. «Рыба-пробка»: Усаживайтесь на стул с прямой спиной. Затем наклонитесь вперед, коснитесь грудью коленей, при этом голову держите внизу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и расслабьтесь. Повторите упражнение 10-15 раз.
10. «Морская звезда»: Встаньте прямо, расслабьтесь и раскиньте руки в стороны. Затем медленно начните крутить руками по кругу, по часовой стрелке и против нее. Повторите упражнение 10-15 раз.
Запомните, что для достижения наилучших результатов, регулярность и правильное выполнение упражнений играют ключевую роль. Постепенно увеличивайте количество повторений и прислушивайтесь к своему организму.
Методика «Улыбка без усилия»
Данная методика основана на принципе «микро-усилия», то есть выполнение упражнений без излишней напряженности. Вместо того, чтобы активно морщить или притворяться веселым, необходимо делать легкие и плавные движения, совмещенные с улыбкой.
Используйте следующую таблицу, чтобы ознакомиться с основными упражнениями методики «Улыбка без усилия»:
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Улыбка с закрытыми глазами | Сядьте прямо, закройте глаза и начните нежно улыбаться. Постепенно увеличивайте продолжительность улыбки до 30 секунд. |
| Хмурение и улыбка | Морщите лоб и одновременно улыбайтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз. |
| Улыбка насекомого | Приоткройте губы и зубы, но не широко улыбайтесь. Расслабьтесь и удерживайте улыбку в течение 10-15 секунд. |
| Улыбка с напряжением | Сделайте широкую улыбку, при этом немного подтяните щеки вверх. Удерживайте улыбку 10-15 секунд. |
| Улыбка с закрытым ртом | Сделайте улыбку, при этом зажмурившись и прикрыв рот ладонью. Удерживайте улыбку 10-15 секунд. |
Помимо основных упражнений, методика «Улыбка без усилия» также включает в себя дополнительные упражнения для работы с конкретными зонами лица. Используйте эту методику для достижения максимальных результатов и наслаждайтесь улучшением тонуса и вида вашего лица!
Упражнения для омоложения кожи лица
Вот список лучших упражнений для омоложения кожи лица:
- Массаж с использованием масла. Это упражнение помогает расслабить мышцы лица, улучшить кровообращение и стимулировать выработку коллагена. Нанесите небольшое количество масла на пальцы и массируйте кожу лица круговыми движениями.
- Упражнение «Рыба». Откройте рот настолько широко, насколько это возможно, вытяните язык вперед и приложите его к небу. Потянитесь языком настолько сильно, насколько это возможно, и сделайте 10 повторений.
- Упражнение «Левитация». Пальцы рук положите на верхнюю часть лба и немного подтяните кожу вверх. Затем закройте глаза и медленно поднимите брови как можно выше. Держите позу на несколько секунд, затем медленно опустите брови. Повторите упражнение 10 раз.
- Упражнение «Улыбка». Сядьте прямо, затем улыбнитесь как можно шире, так чтобы видны были все зубы. Затем закройте губы и улыбнитесь только глазами. Повторите упражнение 10 раз.
- Упражнение «Стрекоза». Сядьте на стул и медленно поверните голову вправо, держа левое плечо неподвижным. Затем поверните голову влево, держа правое плечо неподвижным. Повторите упражнение 10 раз.
- Упражнение «Львиная поза». Сядьте на колени и наклонитесь вперед, положив ладони на пол. Откройте рот широко, вытяните язык вперед и приложите его к небу. Затем изобразите громкую «левиную» рычащую атаку, при этом рот должен быть открыт широко.
- Упражнение «Птичий клюв». Сядьте прямо, подтяните губы к носу и откройте рот. После этого сделайте глубокий вдох через нос и вздохните через рот. Повторите упражнение 10 раз.
- Упражнение «Круговые движения». Сделайте круговые движения кончиками пальцев по всей поверхности лица. Это упражнение помогает улучшить кровообращение и стимулировать выработку коллагена.
- Упражнение «Шея и подбородок». Поставьте правую руку на подбородок и аккуратно наклоните голову вправо, при этом сопротивляясь нажатию. Верните голову в исходное положение и повторите упражнение влево.
- Упражнение «Массаж лица». Нанесите небольшое количество крема на ладони и мягкими круговыми движениями массируйте кожу лица. Этот массаж помогает улучшить кровообращение и стимулировать выработку коллагена.
Регулярное выполнение этих упражнений поможет укрепить мышцы лица и подтянуть кожу, что в свою очередь способствует омоложению и улучшению общего состояния кожи лица.